おうち時間に家でできる体操（体育振興会）
運動するときは、十分に水分補給をして無理せず行ってください
こんにちは。保健師の髙橋です。自宅で過ごすことが多くなっているということで、運動する時間が減っているのではないでしょうか。今回は、家で椅子に座ってできる体操を、スポーツ推進委員・体育振興会の皆さんと一緒にご紹介します。
◇ひざ伸ばし運動◇
椅子の縁をつかみながら座り、片足を上げてひざを伸ばします。このまま5秒静止して、ゆっくり足を下ろします。片足ずつ交互に10回を目安に行いましょう。
高橋保健師「太もも全面（大腿四頭筋）が鍛えられ、歩行や階段の昇降がしやすくなります。」
◇つま先立ち運動◇
椅子に座り、両足のかかとを上げてつま先立ちします。2秒に1回のペースで20回を目安に行いましょう。
高橋保健師「ふくらはぎ（下腿三頭筋）が鍛えられ、血液循環がよくなり、むくみの解消につながります。」
◇ももあげ運動◇
椅子の縁をつかみながら、背筋を伸ばして椅子に座ります。ひざを曲げたまま足の根元からももを上げます。片足ずつ交互に2秒に1回のペースで20回を目安に行いましょう。
高橋保健師「股関節周りの筋肉（腸腰筋や大腿四頭筋）が鍛えられ、転倒防止につながります。」
◇内もも運動◇
椅子に座り、両ひざをくっつけるようにひざを閉じ、力を入れたりゆるめたりします。両ひざの間に枕やクッションを挟むとより効果を実感できます。2秒に1回のペースで10回を目安に行いましょう。
高橋保健師「内もも（内転筋）が鍛えられ、骨盤が安定することで転倒防止につながります。」
|
おまけ：体育振興会メンバー運動プロフィール １．ひとみさん（スポーツ推進委員）：地区の運動会では救護担当、夏祭りでは焼きそばを焼き、冬祭りではつきたてのお餅をチャキチャキと配布、体脂肪率24％のスリム体形、健康の維持は看護の仕事とバレーボール ２．としさん：高校時代は弓道部で汗を流し、現在はウォーキングを欠かしません。あまりに家に帰って来るのが遅く奥様が心配するほど。でしたが、今年はほどほどに歩いてるそうです。 ３．友情出演 のりのりさん：細身の身体から想像できないほど腕相撲が強い。筋力の維持は車を使わず地域の活動では歩いて移動を実践しているそうです。 ４．おとうちゃん：昔から地区の体育事業に参加、いまもバレーで汗を流す。ボールの着地点を見極める、相手の動きを読むするどい眼光。秋のウォークラリーのコース作りに日常の地区内ウォーキングを活かしてます。 |
こちらの記事も読まれています。
👭市政懇談会～スクラップ＆ビルト（宇部市） 目の前にある課題の解決、未来への投資の実施
日時：令和６年３月28日（木）18:30～20:15
場所：恩田ふれあいセンター２階会議室
出席者：篠﨑 圭二宇部市長、坂井 大介（岬地区コミュニティ協議会会長）、落合 ミチ子（岬14区自治会長）、片平 潤（岬小学校PTA役員）、竹内 紀江（岬学童保育クラブ 主任放課後児童支援員）、高井 […]
🍳出前講座：減塩とべジライフについて（まちづくりサークル） 毎日野菜を＋1皿
日時：令和５年９月８日（金）9:30～11:30
場所：恩田ふれあいセンター調理室
内容：減塩とべジライフについて講義、トマト風味の肉じゃがの試作
参加者：14名
[…]
コミュニティスクール活動・社会教育推進活動の紹介 恩田地域づくり協議会が行ってきたコミュニティスクール活動・社会教育推進活動を、”地域活動への参加”のサイトにまとめましたのでご紹介します。
宇部市では、小中一貫教育とコミュニティ・スクールの取組の充実を2つの柱として、地域ぐるみで、ふるさと宇部を愛し、未来を拓いていく子どもたちの育成に取り組んでいます。そのために、学校と地域が育てたい子どもの姿とめざす地域の姿を […]
開催：オレンジほっとサロン ちぎり絵に挑戦！
毎月、第４火曜日13:30～1時間開催しています。
【恩田地区民生児童委員協議会、南部第１高齢者総合相談センター】
「皆さんの様子をお写真撮ってよろしいでしょうか？」
「綺麗にとってね～、それなりには駄目よ～」
笑いながらも作品づくりの手は止まっていませんでした。
新聞紙から色をよりすぐり、細かく重ねていく作業はどれも個性的で […]- 🌷山口銀行の花壇づくり（まちづくりサークル） 1．学び合い 2．親睦 3．地域への貢献
日時：令和４年６月17日（金）16:00～16:30
参加者：まちづくりサークル８名と山口銀行則貞支店行員６名
山口銀行則貞支店駐車場の花壇づくりを行いました。吉津支店長が、先週の恩田ふれあいセンターの花の苗植えを見学に来館され、本日を迎えました。みんなで作業したら、あっという間に綺麗な花壇になりました。「花の成長を見に、ここを […]